Cara Alami Untuk Meningkatkan Daya Ingat – Daya ingat juga biasanya memburuk seiring bertambahnya usia. Kondisi pelupa atau pikun biasanya dipengaruhi oleh faktor genetik. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan dan gaya hidup juga berdampak besar pada daya ingat seseorang.
baca juga : Cara Promosi Rumah Kost
Cara alami untuk meningkatkan daya ingat, inilah rutinitas yang bisa diterapkan :
Mengurangi Asupan Gula
Hindari gula untuk meningkatkan daya ingat. Selain fakta bahwa gula dapat menyebabkan penyakit kronis seperti diabetes, gula juga dapat merusak daya ingat. Studi menunjukkan bahwa diet tinggi gula dapat merusak daya ingat dan mengurangi volume otak.
Mengkonsumsi Minyak Ikan
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 seperti asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minyak ikan dapat meningkatkan daya ingat. Baik DHA dan EPA penting untuk kesehatan dan fungsi otak.
Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk meningkatkan daya ingat. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan perubahan negatif pada gen memori otak. Selain itu, obesitas meningkatkan risiko penyakit Alzheimer, penyakit progresif yang menghancurkan daya ingat dan fungsi kognitif otak.
Memperhatikan Kualitas Tidur
Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, yang merupakan salah satu cara untuk meningkatkan daya ingat. Penelitian menunjukkan bahwa siklus tidur dapat membantu orang meningkatkan ingatan mereka.
Memilih Makanan Yang Mengandung Antioksidan
Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat meningkatkan daya ingat. Makanan kaya antioksidan dapat ditemukan dalam buah-buahan berwarna, sayuran, dan teh hijau.
Mengurangi Konsumsi Alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat membahayakan kesehatan Anda dalam banyak hal, termasuk merusak ingatan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengubah otak dan menyebabkan kerusakan memori. Karena alkohol memiliki efek neurotoksik pada otak. Minum alkohol berulang kali dapat merusak hippocampus, bagian otak yang berperan penting dalam ingatan. Sehingga menghindari konsumsi alkohol secara berlebihan bisa menjadi cara alami untuk meningkatkan daya ingat.
Melakukan Meditasi
Meditasi dapat menenangkan pikiran, mengurangi stres dan meningkatkan daya ingat. Meditasi telah terbukti meningkatkan materi abu-abu di otak. Materi abu-abu mengandung badan sel neuron. Materi abu-abu berkurang seiring bertambahnya usia, yang berdampak negatif pada memori. Meditasi dan teknik relaksasi dapat meningkatkan ingatan jangka pendek pada orang berusia dua puluhan hingga lanjut usia.
